fbw trening

jw. nie masz doswiadczenia wiec pewnie jestes poczatkujacy a to juz eliminuje twoj trening. na poczatek fbw ale 1 zestaw, potem dwa i ew 3 albo cos bardziej zmodyfikowanego. tak wiec czekamy na ankiete i podaj jeszcze obciazenie robocze, czyli takie ktorym bedziesz cwiczyl, nie max na 1 pow. pozdrawiam

Tomek powodzenia w relacji. Przydałoby się, żebyś wrzucił jeszcze aktualną ankietę, będzie można śledzić postępy, zmiany diety, treningu itd. Trening będzie cały czas na zasadzie fbw, czy planujesz jakieś zmiany. Pozdr

dziekuje.Ankiety nie wrzucilem poniewaz wymiarow wogole niemierze,treningi bede tu wpisywal a co do diety to na dniach zaloze tez dziennik zywieniowy.Trening raczej caly czas fbw jedynie zmiany cwiczen,powtorzen itp.

[...] nie brałem nic. Natomiast, z własnego doświadczenia, mogę Ci podrzucić, że na parę tyg przed walką zmieniałem trening na siłowni w ten sposób, że łączyłem ćwiczenia z fbw (po jednej serii każdego) w jedną długą serię łączoną, która zazwyczaj trwała ok 3 min i na każdym treningu (3xtyg) robiłem 3 takie serie łączone. Mam nadzieję, że w [...]

bo stwierdzilem ze jak bedzie kolejny cykl na cypio+ bold i na koniec tura moze dojdzie to regeneracja i tak bedzie na dobrym poziomie i że moze plan nie jest tragiczny ale mozna po prostu pare rzeczy w nim zmienić bądź przerobić go na split np Pon - Klatka biceps Wt- Plecy triceps Śr - brzuch przedramiona Czw Barki +5 seri na klatke zeby [...]

Po 1. dieta, mam rozumieć, że tu jest wszystko dopięte? Ile przyjąłeś kcal? Jakie proporcje makro? Po 2. trening, z planem dzielonym daj sobie spokój póki co. Obecnie w Twoim wypadku najlepiej sprawdzi się plan typu full body(FBW/HST)3 razy w tygodniu. Po 3. aero/cardio, najlepiej zacznij od aero po każdym treningu siłowym, powiedzmy od 15min i z [...]

[...] osobno ,a połączenie ich z plecami to chyba najgorszy wybór.Również kolejność wykonywania niektórych ćwiczeń mało trafnie dobrana.Wyniki siłowe nie najlepsze ,brak bazy siłowej w podstawowych ćwiczeniach .Proponowałbym trening fbw 3 x tygodniowo oparty o podstawowe ćwiczenia wielostawowe Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-14 00:13:01

tu masz o FBW http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html nogi najlepiej same ,ćw. wykonuj tak żeby zaczynać od tych najcięższych wielostawowych a kończyć na izolacjach a nie na odwrót ale i tak bym polecil trening całego ciała na jednym treningu Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-14 11:13:05

Ja na Twoim miejscu bym się skontaktował z Koniem (sorki ale zejście z 151kg to nie zabawa). Wiadomo trochę trzeba wydać, ale efekty będą pewne. Jak chcesz działać sam, policz normalnie zapotrzebowanie bo 2000kcal to sobie pewnie krzywdę zrobisz, biegania bym nie polecał - szybciej będziesz miał kontuzję niż myślisz. Mi osobiście FBW dużo dało - [...]

no to teraz musisz zaplanować trening. Z siłowych najlepiej sprawdza się na redukcji FBW robiony wolnymi ciężarami. W takim treningu angażujesz duże partie mięśni nóg, pleców itp na każdym treningu. Zaplanuj go 3 razy w tygodniu, pomiędzy daj jeden dzień przerwy. W dni nietreningowe wrzucasz jakieś aeroby/interwały.

Ponieważ jest to trudne ćwiczenie techniczne, i nie ma możliwości żebyś go poprawnie robił. Jest to ćwiczenia dla zaawansowanych. Poza tym za duży bodziec dla klatki poza tym Ja to w ogóle proponował bym trening FBW

Przeczytałem dzisiaj sporo i mam mętlik. Z tego wynika, ze aby nabrać masy najlepszy jest trening FBW, ale ja nie ma na to czasu. DO dyspozycji mam 3,4 dni w tygodniu po 1,5 h. Po prostu nie zdążę zrobic zestawu ćwiczeń. Dlatego zostaje przy splicie.

to ściągnij z neta coś z większą częstotliwoscią ćwiczeń mięśni. Ze splitów np podział partie ćwiczone dwa razy w tygodniu lub push/pull,góra/dół czy przód/tył. lub moze coś calosciowego,jakieś FBW(zwykłe),moze jakiś trening obwodowy... aaaa to że Cię po podciąganiu boli ten mięsień pod pachą(czyli mięsień obły) to akurat dobrze,bo to cześć [...]

Z budową będzie trudno na ujemnym bilansie kalorycznym. Ale jeśli trening ma być wykonywany na domowej siłowni to śmiało możesz zrobić podstawowy plan fbw na 5-6 ćwiczeniach po 4-5 serii każde. Zakres powtórzeń 12-10

Robisz FBW czy obwodowy trening ? Czy np robisz gobleta 4 serie i idziesz na wyprosty 4 serie czy robisz goblet i od razu na wyprosty idziesz ?

Podwieszone - trening FBW albo ACT na początek. Dział odżywianie - dieta. Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2010-12-24 20:33:55

jak widać pisałem że już mam za sobą 4 miesiące FBW i chce trening na mase i raczej prosze was o propozycje zmian w tym treningu

Na początek musisz wiedzieć, że nie można mieć wszystkiego naraz, albo zależy Ci na poprawie cech fizycznych związanych z piłką, albo o super wygląd umięśnionego gościa. Jeśli chodzi o piłkę to polecałbym na początek trening ACT 3 razy w tygodniu, do tego w miare możliwości HIIT. Po skończeniu ACT zrób FBW skrócone z dużą liczbą powtorzeń (15-20).

Witam ponownie, po przeczytaniu wielu artykułów ułożyłem sobie trening FBW, czy mogę prosić o jego sprawdzenie ? Plan A: Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą 4s 12-8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 4s 12-8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-8 Barki: Arnoldki 4s 12-10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku [...]

jeśli miałbym coś polecić po fbw to żebyś przesiadł się na trening push/pull 4 razy w tygodniu częstotliwość 2 x w tygodniu partia i objętość też bedzie odpowiednia